Roberta Sacconago - La Dieta Dash

LA DIETA DASH
Che cos’è la dieta Dash
In questo ebook ci occupiamo di descrivere dettagliatamente una tipologia di dieta denominata Dash che come avremo modo di constatare più volte, è ritenuta una delle migliori per una serie di fattori, che man mano scopriremo nel corso della lettura.
La perdita di peso con la dieta Dash
Un’altra domanda molto gettonata tra gli aspiranti praticanti della dieta Dash chiede quanti chili si possono perdere.
I pasti della dieta Dash
La dieta DASH base prevede di base tre Pasti ovvero colazione, pranzo e cena, se però si preferisce spezzarli, magari in cinque, non c’è alcun problema purché la somma delle razioni sia sempre la stessa.
Dieta Dash: il menù ideale
Gli alimenti inseriti nel menu della dieta Dash possono essere molto vari, e selezionati tra i cibi sani, ma soprattutto ben distribuiti, senza eccedere con il singolo alimento. Il menù della dieta Dash, che ha come principale obiettivo quello di combattere l’ipertensione cardiaca, come ogni dieta dovrà contenere degli alimenti essenziali e nel contempo eliminare quelli che vanno contro l’obiettivo primario della dieta. Per il programma giornaliero, inoltre, la dieta Dash preferisce sempre pesce e carni bianche, rispetto alle carni rosse, è il consumo va drasticamente limitato.
Lo schema della dieta Dash, proprio per quanto scritto fin qui, dovrà contenere ogni giorno le seguenti porzioni di alimenti (la soglia minima si riferisce ad un piano settimanale alimentare da 1200 calorie, quella massima ad una dieta da 3200 calorie): Frutta fresca: min 3 max 6 porzioni al giorno; Verdura: 3 – 6; Cereali e cibi integrali: 5 – 15; Latticini: 2 – 5 porzioni; Pesce e carni bianche: 3 – 10;
Grassi: 2 – 5; Dolci: da 0 a 3 porzioni al giorno.
Menu giornaliero della dieta Dash
In questo ebook giunto ormai quasi alla fine, e dove abbiamo a lungo parlato della dieta Dash, e dei suoi benefici a livello di salute, ma principalmente per ridurre il peso corporeo, vale la pena aggiungere anche un menù giornaliero con delle ricette sfiziose e adatte alle persone particolarmente golose.
Frullati di frutta tropicale
In questo capitolo conclusivo dell’ebook sulla dieta Dash, proponiamo come peraltro accennato in precedenza, dei frullati a base di frutta tropicale, che non hanno lo scopo soltanto di deliziare il palato o rinfrescare l’ugola in estate, ma anche di curare l’organismo intero e soprattutto fungere da ottimo supporto alla dieta stessa, poiché in molti casi tutti si rivelano ideali per spuntini tra un pasto e l’altro senza alcuna controindicazione, ma solo in grado di apportare tantissimi benefici al fisico, specie nei primi giorni in cui si decide di intraprendere con decisione la dieta dimagrante denominata Dash. L’açaí è una palma molto diffusa nel Rio delle Amazzoni il cui frutto si presenta come una bacca di un colore bluastro e nero e talvolta verde, è molto apprezzata per la sua polpa. Si tratta della cosiddetta açaí e che è considerato uno dei tanti super alimenti presenti sul pianeta.